ANSIEDAD EN CASA

ANSIEDAD EN CASA

La prevención que estamos tomando en salir, lo mínimo en medida de lo posible quedarse en casa, por combatir el contagio de COVID-19 puede “sacar" emociones que puede que nunca hayamos sentido.

Creando un impacto psicológico negativo en algunas personas.
Es un reto la convivencia con nuestros seres cercanos, y no necesariamente lo digo en un tono negativo, simplemente que, al salir de nuestra rutina, el convivir con nuestra familia, hijos, pareja, mascotas, roomies etc.

Va detonando ciertas cuestiones a nivel inconsciente; Estamos aprendiendo más a negociar, co-existir con el otro y tener paciencia ante lo que no podemos controlar.

La sobre-preocupación, abrumación, el estrés, la ansiedad y la angustia, son sentimientos absolutamente normales a tener frente a situaciones anormales como la que estamos enfrentando. 

Incluso podría existir respuestas físicas para manifestar lo que estamos sintiendo, como:

• Insomnio.
• Actitudes obsesivas.
• Dolores de cabeza.
• Taquicardia

(Puedes ver más manifestaciones en el post que subí en Instagram)

https://www.instagram.com/p/B97DUlRANK0/?utm_source=ig_web_copy_link 

Algunos pasos que apoyarán a que tu estadía en casa sea un poco más sencilla:

• Reconocer lo que pienso y siento.

Algunos factores de riesgo que agravan estos sentimientos son la cuarentena, pérdidas financieras, temor a la infección, y la información poco clara de lo que está ocurriendo. 

Es por esto que saber reconocer qué emoción estamos teniendo referente a nuestra mayor preocupación es clave para aprender a manejarla y mantener la calma.

Debido a la situación que estamos atravesando, la ansiedad, puede desatar conductas como el exceso de alimentación o incluso el exceso de compras en el supermercado. 

La angustia, estrés, insomnio, pensamientos catastróficos se pueden combatir procurando  no caer en la sobre información, no hacer caso a todo lo que escuchamos o nos comentan, muchas veces la saturación de información induce al miedo y genera desesperación frente a la emergencia. 

“Limitar el acceso a información en medios de comunicación y no estar conectados 24/7 es importante". 

Procurar tener pensamientos optimistas también ayuda a aliviar las sensaciones. Pensar que la cuarentena es transitoria, que salva vidas y que lo básico como alimentos y medicamentos está asegurado es fundamental para no entrar en la desesperación.

En caso de seguir por un periodo largo por más de una o dos semanas, con insomnio, irritabilidad, ansiedad, pensamientos catastróficos se sugiere recurrir a una ayuda profesional como psicólogos o psiquiatras para sentirse apoyado y contenido recuerda que se pueden dar consultas a través de vídeo-llamadas o las famosas terapias online.

• Aislamiento físico, pero no emocional.

A pesar de la distancia, el contacto con familiares y amigos es la herramienta más útil para combatir las malas emociones que puedan surgir. 

Para esto, ver a los más cercanos a través de vídeo-llamadas y conectarse en las redes sociales, sin abusar, ayudará a quitarse esa sensación de soledad y abandono. 

En situaciones de este tipo ponen a prueba nuestra capacidad de empatía, de encontrarnos con el otro a pesar de no poder tocarnos. 

Es importante notar que el contacto y la comunicación entre los miembros de quienes comparten la cuarentena puede tener efectos positivo.

Se presenta una oportunidad para reorganizar los roles de los miembros de la familia, platicar, re-conocerse, arreglar el espacio donde se está viviendo, organizar el hogar, jugar, ver películas, entre muchas más actividades.

Se debe evitar la estigmatización y discriminación de los enfermos y sus posibles contactos, así como también fomentar el soporte emocional. 

Tips:

1. Evitar aburrirse y fomentar actividades diarias son una buena forma de distraerse a la hora de sentirse deprimidos, ansiosos o abrumados.
2. Tener una rutina de cosas que hacer, que incluya ejercicio, juegos lúdicos compartiendo con la pareja y familia, es clave y por momentos tener un espacio propio.
3. Evitar alcohol y drogas al máximo.
4. Para episodios ansiosos o angustiosos: practica meditación, haz el ejercicio de tener una respiración profunda y lenta repetida en ciclos de 30 veces.

“Es normal frente a las crisis experimentar síntomas emocionales, alteraciones del sueño, apetito, sensación de confusión, miedo y tendencia al aislamiento.Es por esto que recomendamos acompañarse, buscar rutinas de respiración y relajación, leer y recordar que es normal sentir una respuesta emocional frente a situaciones de crisis”, acorde a Caneo.

Para finalizar si puedo apoyarte en algo, no dudes en contactarme, es real que existe una crisis y hay que tomar medidas pertinentes, pero también es real que esta faceta es transitoria y no estas solo/sola.

Siempre es un gusto tenerte por aquí leyendo cada renglón de este blog.
Estoy para ayudarte, apoyarte y orientarte en cada proceso y situación de la vida.