MINDFULNESS

MINDFULNESS.

Jon Kabat Zinn, define mindfulness como poner atención en una forma particular, con un propósito, en el momento presente, sin juzgar.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

• Capacitación en autoconsciencia.
• Es estar consciente de lo que está sucediendo en el momento presente, momento a momento, sin hacer juicios sobre lo que observamos o sentimos.
• Es la habilidad de saber lo que está pasando en tu mente en cualquier momento, sin dejarte llevar por ello.

¿QUÉ NO ES MINDFULNESS?

1. NO es un ejercicio de relajación.
2. NO es cambiar, detener o deshacerte de emociones o pensamientos.
3. NO es para dormir.
4. NO es una forma de pensar positivo.
5. NO necesitas estar sentado o acostado para hacer mindfulness.

Existen dos maneras de practicar Mindfulness, la manera formal y la manera informal:

Formal: Se refiere a hacerlo de una forma específica, con un tiempo y lugar específico, con un tiempo de duración, por ejemplo: body scan , caminar , respiración , mountain.

Informal: Consciencia plena de cualquier actividad en cualquier situación, a cualquier hora y donde sea.

Dentro de los beneficios de esta práctica podemos encontrar:

• Enfrentar de manera efectiva nuestras emociones.
• Reduce rumiación.
• Disminución de estrés y ansiedad.
• Disminuye y mejora estados depresivos y ansiosos.
• Memoria.
• Incrementa la concentración.
• Disminución de impulsividad emocional.
• Aceptación.
• Compasión y empatía.

Esta práctica también la podemos realizar con niños y trabajar:

1. Autocontrol y regulación emocional.
2. Disminución de estrés y ansiedad.
3. Mejor toma de decisiones (Genera mejores hábitos)
4. Mejora control de impulsos.
5. Aumenta autoestima y concentración.
6. Mejora la comunicación y habilidades sociales.
7. Paciencia.
8. Memoria.
9. Disminuye ansiedad social.
10. Promueve la felicidad.

Investigaciones recientes indican que con tan poco como 20 minutos de práctica de atención plena diariamente el cerebro realmente cambia. Con la práctica frecuente, la parte del cerebro que envía mensajes de ansiedad y angustia se ralentiza, y la parte que envía mensajes de calma y comodidad al cuerpo se vuelve más activa. Así que la atención plena no es sólo una píldora de azúcar, en realidad hace una diferencia.

Terapia Cognitiva basada en el Mindfulness.

Esta terapia combina técnicas de pensamiento (como la meditación, estiramientos y ejercicios de respiración) con elementos de Terapia Cognitiva que ayudan a romper los patrones de pensamiento negativo.
Se aprovecha del efecto beneficioso del Mindfulness y se aplica a situaciones en las que el estrés y la ansiedad tienen un papel muy relevante. De manera que ponerle freno a este estado de alerta constante alivia muchos de los síntomas por los que las personas van a consulta.

Mindfulness también tiene un efecto beneficioso en la regulación emocional, algo que repercute positivamente en muchos aspectos de la calidad de vida. Además, mejorar en el aspecto emocional permite aprovechar mejor la terapia, algo que lamentablemente no todos los pacientes consiguen. 

De esta manera, a partir del Mindfulness se consigue un doble efecto: se mejora directamente la calidad de vida, y se facilita que se siga el tratamiento.

Este escrito se realizó con la colaboración de la experta en Mindfulness Paola González, ella ha dado pláticas y talleres sobre este tema para niños y adultos en diversas instituciones.